zdrowe tłuszcze

Ok 30-40 min po treningu piers z ryzem/kasza/makaronem+warzywa+zdrowe tluszcze. Czym ta piers smazysz? Lepiej gotowac

[...] przygotuj se wszystko wieczór a mlekiem zalej rano i dopiero gotuj. Zalanie mlekiem rano, a nie wieczorem czasu zbyt wiele nie zabierze 2.Siemie dodaj kiedy chcesz jednak zdrowe tłuszcze zawarte w nich są wrażliwe na wysokie temperatur, także nie gotuj ich zbyt długo a tylko chwilkę 3. Tak jak piszesz - otręby utrudniają wchłanianie [...]

[...] jabłko jest) drugi i trzeci posiłek jest taki sam drugi może być ale obfitszy trzeci zmień jesteś ekto więc rosół wielkiej krzywdy ci nie zrobi ale nie jedz go za często czasem daj zamiast kury rybkę po treningu carbo jest ale jajecznica chyba nie bardzo dorzuć zdrowe tłuszcze i więcej tego nie zapominaj o warzywach pamiętaj ekto ma jesć za dwóch

w mojej diecie redukcyjnej zdrowe tluszcze rozlozylem na 4 mniej wiecej rowne porcje dolozone do 4 posilkow. po 18-19 nie jem juz ani tluszczy ani weglowodanow. co do Twojej diety, wydaje mi sie, ze masz za duzo wegli/malo bialka.

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez ciezko bylo ograniczyc chleb, nie bardzo wyobrazalem sobie co jesc w pracy, jak nie pieczywko. wiec na poczatku moje [...]

[...] zjedz na krótko przed snem (ok godzinki) i niech sklada się z samego bialka. Dobrym rozwiązanie jest zjedzenie sera twarogowego chudego jak wcześniej napisalem wylicz swoje zapotrzebowanie i dobierz odpowiednią gramaturę poszczegolnych produktów. Dodaj do diety zdrowe tluszcze oraz witaminy. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-04 17:22:48

sniadanie: gdzie zdrowe tluszcze ? za duzo platkow w/g mnie, bialko jedynie z jajka pelnowartosciowe, dodaj przynajmniej troche bialego sera II posilek - moze byc, chodz chleb bym zamianil na kasze gryczana albo ryz III posilek - smietana mi nie pasuje, daj inne zrodlo tluszczu np. oliwa z oliwek IV posilek - moze zamiast sera cos miesnego, np [...]

Przejrzyj trening domatora. W domu bez sprzętu można też wypracować świetną sylwetkę. A wykorzystajemy tylko wagę swojego ciała i "przyrządy" ogólnie dostępne w każdym domu typu krzesła itp. Co do diety. Poczytaj posty podwieszone. Potem ułóż przykładowy rozkład dnia, a my poprawimy. Podstawy to 5-6 posiłków co 2-3 godziny. W każdym [...]

I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki: Posilki zjadane co 2.5h 1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko. 50b 80ww 480kcal 5tł +mleko DAJ ZDROWE TLUSZCZE (II SNIADANIE) 2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich 40b 80ww 570kcal 30tł TO DAJ [...]

[...] sól - dałbym głowę że nie tak dawno były tam wymienione dwa konserwanty, nie wiem jak to wytłumaczyć, oszustko czy zmienili recepturę? jednak serek wiejski max 200g dziennie; po piąte na noc kostka twarogu półtłustego (najmniej przetworzony) i do tego nie mleko tylko olej lniany lub rzepakowy lub oliwa z oliwek lub awokado itp (zdrowe tłuszcze)

Lekko odcięte węgle, dodane zdrowe tłuszcze. Posiłek I - 8:30 - płatki owsiane (50g) - mleko 0,5% (300g) - jaja kurze gotowane (120g) - migdały (30g) LUB - placek K** z migdałami Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - polędwica z piersi kurczaka / pierś z kurczaka - warzywa (~40 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - [...]

Wyrzuc ryz dmuchany, ziemniaki zamien na ryz, dodaj zdrowe tluszcze, bo tu nie ma ich wogole, przed biegami lepiej nic nie jesc

czesc, musisz obciąc kalorie twoje zapotrzebowanie 3100 odejmij na poczatek 400 i jedz 2700, po jakims czasie mozesz obciąc 500. niech 50% stanowią wegle, 30% bialko 20% zdrowe tluszcze. bedzie dobre jak stosujesz 16 godzin postu 8 jedzenia. od tego kiedy masz okno zywieniowe zalezy kiedy masz trening powinno sie miec okno wtedy kiedy jest [...]

nie wiem czy jestem szczupły czy nie ale jak nie zjem kilograma mięsa dziennie + jajka + tona warzyw ew owoc + zdrowe tłuszcze to mi źle... ps na takim menu się odchudzam olej pamuetaj to gdzie jesteś teraz nie determinuje gdzie możesz być wszystko przed Tobą. Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-06 23:05:13

pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka [...]

Jaki staż treningowy ? partia raz w tygodniu albo FBW chleb zamień na pełnoziarnisty dorzuć gdzieś zdrowe tłuszcze : orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby sałatke rób sam

w kązdym posiłku dawaj pełnowartościowe źródło białka zdrowe tłuszcze jak dajesz ww to o niskim ig oraz nie zapominaj o warzywwach z owocami na redukcji ostrożnie obetnij liczbę ww bo masz ich za dużo dodaj trochę białka

[...] dyni śniadanie 2 pomarańcz 120 gr To nie jest śniadanie . Dodaj jakiś pełnowartościowy posiłek; kasz+ mięsko+ warzywa/ Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200mlZAmiast bułki chleb razowy/kasz/ryż, masło lepiej zastąpić np. oliwą z oliwek posiłek 4 [...]

Przed: - węgle o niskim/średnim IG - np. kasza gryczana, ryż brązowy, ryż paraboliczny, makaron razowy - białko zwierzęce - np. pierś z kurczaka, twaróg - zdrowe tłuszcze roślinne - np. oliwa z oliwek Od razu po treningu: - 0,5g węgli na kg mc, np. carbo, glukoza wafle ryżowe, miód, Po treningu: - węgle o wysokim IG, - wolnowchłanialne białko [...]

Nie dawaj vlcd, na takiej dawce izo to nie mądry plan,a nawet bym powiedział b.zly,jak redu to zbilansowana,z naciskiem na zdrowe tłuszcze.